Надписи на футболках для влюблённых
Похожие статьи
мужские футболки со знаком супермена
Школьники - Настоящим принцессам посвящается… В один прекрасный день рядом со своим отражением в зеркале вы встретите отражение своей дочери. Она также как и вы начнет прихорашиваться перед зеркалом рядом с вами. У вас появятся общие взгляды на жизнь, интересы и желания. ...Раздел: кружки
мультяшныефутболки влюбленных
Познай себя - Одинока и счастлива Наверно, каждый мужчина с детства уверен, что каждая женщина мечтает выйти замуж, во-первых, а всё остальное уже во-вторых. И если она с жаром отнекивается и ...Раздел: майки с приколами
надпись на футболке сплин
Дом и дача - Дачный сезон: отдых на природе Любая дача предоставляет две противоположные возможности: пахать на ней, как проклятым, или отдыхать, пользуясь хорошей погодой летнего сезона. Дачный сезон с нетерпением ждали многие. Кто-то чтобы поскорее засеять участок рассадой и семенами, а потом все ...Раздел: красивые футболки
надпись на футболке татарин
Дошкольники - Как бороться с детским сквернословием? Мария Брикер - популярный автор, создающий увлекательные и захватывающие детективы, построенные по модели реалити-шоу, которые всегда раскрывают ...Раздел: майки светящиеся
надпись на футболке тема рыбалки
Растения - Ягода малина К малине часто относятся чуть ли не как к сорняку. Надеются, что сама вырастет - растет же в лесу. Главное - посадить хорошие сорта, а подкармливать, убирать ...Раздел: майки светящиеся
Надписи на футболках для влюблённых
надписи на футболках для влюблённых
Йога и фитнес - Йога: с чего начать?Множество публикаций в печатных и Интернет-изданиях рекомендуют подбирать упражнения йоги самостоятельно, но это может быть неверным, поскольку неправильное выполнение простых с первого взгляда асан может принести не пользу, а вред организму.
надписи на футболках для влюблённых Для начальных занятий рекомендуется не только ограничить себя выполнением самых простых асан, но и приступать к следующим только тогда, когда выполнение предыдущих достигло совершенства.
1. Поза горы (Тадасана)
надписи на футболках для влюблённых Основная поза, которая формирует хорошую осанку. Особое внимание необходимо уделить распределению веса тела на стопы, при выполнении асаны ни в коем случае нельзя переносить вес на одну ногу, или на пятку, или на носок. Все асаны в положении стоя начинаются именно с Тадасаны. Неправильная поза в Тадасане изменяет позвоночник таким образом, что положение препятствует его гибкости.
Техника выполнения:
надписи на футболках для влюблённых *Необходимо встать прямо таким образом, чтобы стопы были соединены, пятки и пальцы ног должны при этом соприкасаться.
*Подтяните коленные чашечки кверху, сократив верхнюю часть бедер, так же в упражнении должны быть задействованы задние бедренные мышцы, то есть передняя и задняя часть бедер должна быть растянута.
надписи на футболках для влюблённых *Живот втянут, плечи расправлены, грудная клетка также полностью расправлена, подбородок параллельно полу, позвоночник полностью вытянут.
*Вес тела распределен равномерно по всей стопе.
надписи на футболках для влюблённых *Руки опущены по бокам, пальцы рук вытянуты, ладони должны быть абсолютно плоскими. Кстати, в идеальном варианте Тадасаны руки вытягиваются вверх.Освоение этой асаны очень важно, поскольку она является началом и окончанием многих других асан.
2. Поза дерева (Врикшасана)
надписи на футболках для влюблённых Очень полезная поза для позвоночника, поскольку при ее выполнении происходит растягивание всех структур позвоночника, кроме того, тонизируются мышцы ног, развивается способность удерживать равновесие.
Техника выполнения:
надписи на футболках для влюблённых *Сначала необходимо встать в Тадасану.
*Правая пятка помещается у основания левого бедра. Стопа полностью ложится на левое бедро, пальцы направлены вниз.
надписи на футболках для влюблённых *Балансируя на левой ноге, соединить ладони и поднять руки вверх, задержаться на несколько секунд, затем вернутся в Тадасану.
*Повторить упражнение на правой ноге.Заболевания, при которых рекомендуется Врикшасана:
надписи на футболках для влюблённых *артрит поясничного отдела, верхних отделов позвоночника,
*болезни дыхательных путей,
надписи на футболках для влюблённых *ревматические боли,
*сутулость,
надписи на футболках для влюблённых *благоприятна для кровообращения органов брюшной полости,
*рекомендуется при деформациях верхних конечностей.3. Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)
надписи на футболках для влюблённых Асана сложна в исполнении, требует освоения в течение нескольких дней. Рекомендуется для устранения тугоподвижности суставов, развивает мышцы ног, снимает боли в спине.
Техника выполнения:
надписи на футболках для влюблённых *Встать в Тадасану.
*Необходимо как можно глубже вдохнуть, затем прыжком расставить ноги приблизительно на 1 м (стопы параллельны), руки развести в стороны на уровне плеч (ладони параллельны полу).
надписи на футболках для влюблённых *Затем правая стопа поворачивается на 90 вправо, левая нога должна оставаться прямой, слегка повернутой вправо.
*На выдохе наклонить туловище вправо, правая ладонь должна полностью лечь на пол, левая рука вытянута вверх. Таким образом, линия рук должна быть перпендикулярна полу. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны находиться в одной плоскости. Взгляд - вверх, на большой палец левой руки. Длительность сохранения позы - 30-60 секунд, дыхание свободное. На вдохе происходит возвращение в положение 2.
надписи на футболках для влюблённых *Те же самые движения проделать в другую сторону.
*Возвращение в Тадасану - прыжком.Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Триконасана:
надписи на футболках для влюблённых *артрит плечевых суставов,
*повышенная кислотность желудочного сока,
надписи на футболках для влюблённых *мышечные спазмы.4. Поза растянутого бокового угла (Уттхита Паршваконасана)
*Необходимо встать в Тадасану.
надписи на футболках для влюблённых *На вдохе прыжком расставить ноги на расстояние приблизительно 120 см. Руки расставлены в стороны, ладони параллельны полу.
*На выдохе повернуть правую стопу на 90, левую стопу - слегка вправо, согнуть правую ногу таким образом, чтобы образовался прямой угол, правое бедро при этом - параллельно полу, а левая нога - прямая.
надписи на футболках для влюблённых *Затем правая ладонь должна оказаться на полу рядом с правой стопой (параллельно), правая подмышка накрывает правое колено и оказывается с внешней стороны колена. Левая рука при этом прямая и вытянута над левым ухом.
*Грудь, таз и ноги должны располагаться в одной плоскости. Позвоночник растянут.
надписи на футболках для влюблённых *Время сохранения позы - 30-60 секунд. Дыхание свободное.
*Затем на вдохе поднять правую руку от пола, на следующем вдохе выпрямить правую ногу и вернуться в положение 1.
надписи на футболках для влюблённых *С выдохом повторить упражнение в другую сторону.Заболевания, при которых рекомендуется Уттхита Паршваконасана
*воспалительные заболевания всех отделов позвоночника,
надписи на футболках для влюблённых *заболевания желудка.5. Поза воина (Вирабхадрасана I)
*У этой позы есть две модификации. Рекомендуется приступать ко второй лишь в том случае, когда освоена первая.
надписи на футболках для влюблённых *Сначала встать в Тадасану, затем вытянуть вверх руки, соединенные в ладонях.
*Необходимо глубоко вдохнуть и прыжком поставить ноги врозь на расстояние приблизительно 120 см.
надписи на футболках для влюблённых *Выдохнуть, повернуться вправо. Правую стопу повернуть на 90 вправо, левую - немного вправо. Согнуть правое колено до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу, а голень - перпендикулярно полу. Левая нога прямая.
*Длительность позы - 30 секунд. Дыхание свободное.
надписи на футболках для влюблённых *Повторить упражнение в левую сторону.
*На выдохе прыжком вернуться в Тадасану.6. Поза воина (Вирабхадрасана II)
надписи на футболках для влюблённых Пункты 1-3 повторить, как в Вирабхадрасане I.
*Кисти рук вытянуть в стороны, ладони параллельно полу. Напряжение в руках должно быть таким, будто руки тянут в разные стороны два человека.
надписи на футболках для влюблённых *Голова повернута направо. Задняя сторона ног, верхняя часть спины и таз должны быть на одной линии. Далее выполнить пункты 4-6 в Вирабхадрасане I.Заболевания, при которых рекомендуется Вирабхадрасана
*все заболевания позвоночника,
надписи на футболках для влюблённых *поза тонизирует органы брюшной полости, улучшая кровообращение в них. Не рекомендуется к исполнению при тяжелых заболеваниях сердца.
Йога: с чего начать? (продолжение)
надписи на футболках для влюблённых
