Надписи на футболках для двоих
Похожие статьи
мужские футболки со знаком супермена
Школьники - Настоящим принцессам посвящается… В один прекрасный день рядом со своим отражением в зеркале вы встретите отражение своей дочери. Она также как и вы начнет ...Раздел: кружки
мультяшныефутболки влюбленных
Познай себя - Одинока и счастлива Наверно, каждый мужчина с детства уверен, что каждая женщина мечтает выйти замуж, во-первых, а всё остальное уже во-вторых. И если она с жаром отнекивается и смеется над таким заявлением, она или врет, или ненормальная. Женщина, решившая родить ребёнка ...Раздел: майки с приколами
надпись на футболке сплин
Дом и дача - Дачный сезон: отдых на природе Любая дача предоставляет две противоположные возможности: пахать на ней, как проклятым, или отдыхать, пользуясь хорошей погодой летнего сезона. Дачный сезон с нетерпением ждали многие. Кто-то чтобы поскорее засеять участок ...Раздел: красивые футболки
надпись на футболке татарин
Дошкольники - Как бороться с детским сквернословием? Мария Брикер - популярный автор, создающий увлекательные и захватывающие детективы, построенные по модели реалити-шоу, которые всегда ...Раздел: майки светящиеся
надпись на футболке тема рыбалки
Растения - Ягода малина К малине часто относятся чуть ли не как к сорняку. Надеются, что сама вырастет - растет же в лесу. Главное - посадить хорошие сорта, а подкармливать, убирать поросль, обрезать - совсем не обязательно... На самом деле ...Раздел: майки светящиеся
Надписи на футболках для двоих
надписи на футболках для двоих
Йога и фитнес - Терапия без таблеток: снимаем головную больПриятное с полезным
надписи на футболках для двоих Бывает, что напряжение и стресс не покидают нас, даже когда сложный период остается позади. В такой ситуации помогут асаны, выполнять которые приятно и комфортно - это так называемые восстанавливающие позы. Как говорит Елена Ульмасбаева, руководитель сети YOGA PRACTIKA, эти позы способствуют быстрой и глубокой релаксации, раскрывают грудную клетку и тазобедренные суставы, помогают снять напряжение с мышц спины и ног, справиться с усталостью, успокоить ум и надолго зарядиться энергией.
Вам понадобятся: коврик, ремень, стул, несколько одеял.
надписи на футболках для двоих Гомукхасана в Тадасане. Встаньте в центр коврика, стопы поставьте вместе. Вытяните руки вдоль тела. Крепко прижмите стопы к полу, расправляя пальцы ног, чтобы так поза стала устойчивой. Втяните колени, слегка отведите бедра назад. На вдохе поднимите руки вверх. На выдохе опустите вниз правую руку, согните ее в локте, заведите за спину и продвигайте вверх так, чтобы ладонь оказалась между лопатками. Согните левую руку и захватите ею пальцы правой руки. Если это не получается - а на первых порах, скорее всего, так и будет - возьмите ремень и захватите его на комфортном для вас расстоянии. Следите, чтобы грудная клетка не выдвигалась вперед - она должна подниматься вверх, для этого надо отвести назад правое плечо. Оставайтесь в позе 30-40 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и выполните асану в другую сторону.
Уттанасана. Встаньте лицом к сиденью стула на расстоянии примерно в 30 см от него, стопы на ширине таза. Подтягивая колени, наклонитесь вперед, положите предплечья на стул, а лоб - на предплечья. Не скругляйте чрезмерно спину, следите, чтобы позвоночник мягко удлинялся. Постарайтесь расслабить и отпустить все тело, кроме ног: они должны быть сильными и активными. Оставайтесь в позе 1-2 минуты.
надписи на футболках для двоих Адхо Мукха Шванасана. Собака мордой вниз - асана, которую каждое утро делает английский певец Стинг. Сядьте на пятки, разведите колени на ширину бедер. На выдохе наклонитесь и опустите голову на пол. Вытяните руки вперед так, чтобы ладони находились на ширине плеч. Поднимите таз и на вдохе выпрямите ноги. Расширяйте и удлиняйте стопы, как бы отталкиваясь ими от пола, ноги и руки очень сильные. Чтобы вытянуть нижнюю часть спины, подайте переднюю поверхность бедер к задней и поднимите коленные чашечки вверх. Не толкайте с силой голову к полу. Чтобы втянуть ребра верхней части спины и удлинить грудной отдел позвоночника, направляйте основание грудины к тазу. Задержитесь в позе на несколько циклов дыхания.
Наклон из Вирасаны. Сядьте в Вирасану (на пятки). Приготовьте опору под голову - кирпич, или болстер, л сложенное одеяло. Наклонитесь вперед, вытяните руки, опустите лоб на опору так, чтобы кожа двигалась от волосистой части головы к переносице. Ягодицы должны быть прижаты к пяткам. Если это не получается, проложите сложенное одеяло между пятками и ягодицами. Расслабьте шею, голову, лицо. Слегка отталкиваясь руками от пола, переносите вес в область таза. С каждым выдохом все больше отпускайте напряжение, полностью расслабляйте все тело. Оставайтесь в позе на 1-2 минуты.
надписи на футболках для двоих Шавасана. Новичку со стороны может показаться, что эта поза - совсем легкая. Однако она, наоборот, считается одной из самых сложных: к сожалению, мало кто из нас умеет полностью расслабляться. Расстелите на коврике одеяло, еще одно одеяло сложите и положите туда, где будет располагаться ваша голова. Лягте на спину вдоль коврика, выровняйте все тело. Голова и шея должны лежать на сложенном одеяле так, чтобы подбородок опустился ниже уровня лба. Расслабьте ноги и позвольте стопам упасть в стороны. Уроните руки вдоль тела ладонями вверх, разведите достаточно широко, так, чтобы плечи расслабились.
Следите, чтобы предплечья не касались грудной клетки. Отпустите все тело, пусть оно расслабится полностью. Опустите взгляд вниз и закройте глаза. Наблюдайте за течением своих мыслей, но не цепляйтесь ни за одну из них - представьте, что вы наблюдаете за движением крон деревьев или за полетом птиц в небе. Дышите ровно и спокойно. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Потом сделайте глубокий вдох, на выдохе согните руки в локтях и положите ладони на живот. Затем медленно согните ноги в коленях и, не открывая глаз, повернитесь на правый бок. Полежите на боку несколько секунд, затем позвольте глазам открыться и, опираясь на руки, сядьте.
надписи на футболках для двоих После этого всегда хочется сказать себе спасибо.
